【长篇】修身与观想的动与静，无论盛世乱世，吾辈当自强

　　把太阳铭刻在胸膛，把月亮放在心上，群星将为你指明前进的方向……

　　前言：任何有关于体术的流派，都有其存在的价值，不要被舆论裹挟的偏见所蒙蔽，从而影响你的认知扩展能力

       

        （篇幅概括，前半段是体修入门，后半段冥想心得）

　　如果是像我一样自学类初学者打基础的话，建议先学西方一些现在主流体术

　　拳击、柔术之类的高度成熟流派会，让你受益匪浅。因为西方文化的内核简明特质影响下，其流派也遵从简而言之阐述方法，会让你更容易打好基础

　　其次中后期体术基础和选修方向稳定之后进阶路，可以转回东方各大流派。一些高而上之的传统论点会让你中后期的体术修养变得很有趣，也会让你懂更多的关于体术的哲学思考

　　关于兵击，如果不是教传，如果没有老师指导的话，建议以体术入兵击之道，兵击也是按体术修习流程学习，先入手一些西方主流的兵击流派，有基础后再接触东方各大流派

　　动功练习和静功练习，不应该是呈现分割状态的

　　关于收容流基础核心：世界各国的古代舞、现代舞，自由舞，包括尬舞、古武套路、现代技击、现代健身、瑜伽、学院体操、竞技体操、军体术，包括但不限于和体术有关的领域知识与动组，这些都可以是你体术修养的进阶食粮

　　不局限一种体术流派，有选择性的去学习和坚持以及不间断的自主优化

　　主观取舍或兴趣向选择，把认为对你有用的动作组融入你的健身体系，包括且不限于舞蹈或者格斗技动作的互相组合

　　在学习练习的认知提升中，慢慢培养自己的修身体系，不断优化其的合理和协调性

　　也可以倾向本身职业，有意识的搜集相关知识和动组，使其更加完善的同时能更好的贴合自己

　　善于发现新的动组，你一次不经意间在练习常规动作时所触发的灵感妙想，很有可能这就是最适合你自己的独创动组

　　获得灵感时会短时间内带来全方位的身心增益，会让你从内到外由衷感到喜悦和亢奋，会让你的精神专注度进入另一个更高的层次，也就是超感、放大微感知，而对肉体的增幅可能对于大多数健身爱好者来说更明显，有点类似于长跑极限突破后的感觉，会短暂回复一定体力，驱除已经积累的疲劳

　　收容流要领：用心去学习，用身体去体会，人生而有别，量力而行，切勿冒进

　　要有规划、有建制的进阶攀升，最忌在无人陪伴的独立环境内尝试危险动作

　　关于运动呼吸

　　任何体术流派都和呼吸掌控有直接联系，动作的完成度直接取决于呼吸的有效性

　　准确、频率、体能恢复能力、耐受能力、爆发能力、包括柔韧能力，这些肢体完成度都会受呼吸所支配

　　想要更好完成任何体术流派的动组，首先是掌控自己的呼吸，吐故纳新，这是古语所定义的呼吸

　　最常见的两种呼吸，胸腹呼吸

　　两者各有触及，胸式呼吸主上身肢体运动

　　会直接影响心肺功能，一般胸式呼吸会作为运动前的热身引导

　　有意识的引导呼吸在胸部聚集流转的同时，可以配合胸部扩展动伴以深呼吸往复，就可以让心肺快速复苏，以达到快速预热身体目地

　　一般通用的呼吸方法是闭口用鼻呼吸，多见于运动量小的动组，比如热身

　　腹式呼吸如其名，主导腰腹，多出现于成年健身体系，所针对目标群是腰腹肌肉群和脊椎、腰椎这些关节活动运作

　　有意识的控制呼吸聚集在腹部运动，加之腹部肌肉群和腰椎、脊椎连动配合深呼吸的频率以此往复，有助于各种运动中所积累的腰背疲劳恢复，也可以用于热身，也能短暂缓解久坐和久站的疲劳

　　腹式呼吸在演绎学上也有建树，和情绪感知和控制有一定联系

　　古代和现代体术流派的共识，腰腹是人体动作运动的核心

　　练好核心离不开腹式呼吸

　　关于冬天热身的一个小技巧，做完呼吸复苏进入健身动作组前建议先练双肩，古人有云：肩有三把火，把肩部练酸练热后，你会发现你的抗寒能力会在短时时间能提升很多，从现代生理角度来看，双肩是人体感知神经密集区，上承大脑，下接五脏六腑，不可谓不重

　　双肩如山，一座大关，上启明台，下连府渊，气运肩山，燃火关山，点亮明台，即亮府渊，身若烘炉，气血腾飞如蛟如龙焉

　　（本身冬天室外健身只单衣，我不知道这是不是寒暑不侵，但是练完还得穿上保暖，因为体能回落的同时也会降低自身的热辐射高点）

　　关于冬天晨练预热上呼吸道技巧

　　通气才能练体

　　自然放松站立，尽自己肺活量最大限度深吸一口气保持在体内，再尽可能的用口鼻呼吸继续浅吸，按自己能力来，憋不住后闭嘴，最后用鼻子自然呼出

　　等呼吸回落后接着往外吐气，一口气吐到你肺活量最大限然后闭口，再依次浅吐几次，到到达你的吐气极限然后闭嘴，用鼻呼吸道自然吸气回复

　　肺内所带出的热湿流气体会快速唤醒你的鼻腔呼吸道，可以避免冷空气刺鼻的同时通畅呼吸

　　因感冒发烧导致的鼻塞并不适用此方法，老老实实吃药多喝热水多睡觉

　　关于静功

　　追形不忘念法，神气两和，浑然如一

　　印度的的瑜伽冥想和国内的释道儒同流的观想，这些都有异曲同工之妙，主观有意识的引导放松精神，去寻求一抹宁静

　　冥想

　　听潮：闭上眼睛，选择一个你最喜欢的，可以让身体放松下来的姿势闭上眼睛放慢呼吸

　　精神专注于呼吸往复的每一帧每一秒，过程中尽量少去想事情，闭上眼睛，此时的世界与我无关，安然于心外

　　也不用刻意选择呼吸方法，最放松的自然呼吸就好

　　一呼吸是一组，几组过后当你睁开眼睛可以立刻去照下镜子，你的眼神会比以往更加有神，视界会更清晰，面部表情会变得协调优美

　　听人间

　　听雨落

　　听叶落

　　听雪落

　　听四季之风，听气流周身衣衫跌宕，听万物振瑟应声，悠悠起伏

　　听人世烟火，于人潮闹事中一秒入境

　　有我无我，或专于思，或净空明，或念注于行，以念注于行动表里，或以观想物型神意，与心相合，是为观照，身静而群感体万物默言冷暖动静焉

　　或引情入念，曲律动身心起伏与低昂

　　杂说：

　　静脉如龙能升能隐，气动则升，隐则气静

　　一实一虚，往来不息，实则主之，虚则然也

　　现世之修，无论何术，所求者不外是“身心寿”也

　　灵感难得，坐忘不可执，静中求动，动中求静，谓之阴阳和

　　神意御息，气游周身，灵机一线，道载长生

　　于桩稳则心定，随性则心畅

　　身适于外气冷暖交替而舒泰，是为身爽

　　外服诸事过于心而不羁于神思，是为神爽

　　外事入心时不闭门，坦然迎之

　　事与愿违时不执念，洒然笑之

　　诸事离心时不留恋，坦然送之

　　截取一段感情至深的回忆，做成一段连接现实与心灵伊甸的锚点锁链，伴随心脏每一次次蓬勃而随之传递着意志之力

　　他将会是前进的永恒动力

　　他将是你面对困难与挫折时最强心理后盾

　　他将是微笑到面对世间一切心灵支点

　　他将是你直视深渊时的按剑

　　他将是你思想狂飞于深蓝时的牵线

　　他将是心灵超脱的起始点

　　关于观想

　　取参照物之神意，以养己心，身心与神意相合

　　参照物包括但不限于日月星，天地水火风

　　看个人意志取向是否贴合观想物本身的精神

　　太阳观想法

　　太阳的精神属性：无私的光热恒久远、伟岸且伟大

　　魔心如火，大日如刀，肃清思乱，灵机玉琢

　　初始法，进阶可自己进行演变衍生

　　日初、日中、日落，在对应的时间，三组呼吸法分别对应着呼吸法

　　5./9.日初：胸式呼吸方法

　　10./14.日中：自然深呼吸，由上而下，胸腹同开

　　15./19日落：腹式呼吸方法

　　动作组

　　配合呼吸方法在对应的时间点，直视太阳一秒然后闭上眼睛，面对太阳扎马步或自然分双步与肩同宽，手臂于身体两侧直伸虚握，尽可能的延展手臂同时由腹部低点起始，缓慢向上画一个完整的类圆形，然后依照原来的划线把手臂划会起始点，同时心里想像刚才看到的太阳模样，这是一组完成

　　要领：腰背连成一条线，把上身挺直，胸廓跟随摆臂画圆的同时开合

　　观想可以在健身恢复体力时穿插进行

　　在恢复体力的期间，因为剧烈运动而疲惫散乱气息的精神状态可以借此收安，动与静完美结合

　　冬天运动，作训服建议选择柔韧性较好且宽松的黑色服装，看自己体质是否需要保暖内层

　　关于饮食

　　日常健身建议平淡饮食，加练酌情提高饮食质量，尽量少使用工业糖，果类甜品就行

　　早餐推荐

　　主食：喜甜类早餐粥的，可以加葡萄干不放糖，配以蔬菜沙拉、鸡肉丝或者鸡蛋

　　饮品牛奶必不可少，但是很多人不耐受，这个看个人情况，可用鸡蛋平替

　　感受饱食度就停嘴，如果饭后有运动计划，此时贪嘴会导致后面运动状态欠佳

　　刺激精神的饮品尽量少喝，包括咖啡、茶叶、可乐以及各种功能饮料，除非必要

　　功能性饮品带来的短时间精神亢奋，也是一种变相透支，日常会让你自身的兴奋神经体系慢慢失锐脱敏，以及必然的依赖性和抗性

　　良好的时间规划和稳定作息饮食，伴以健身与兴趣爱好，是精力充沛的基石

　　关于嗑药

　　生化肌肉猛男，不推荐也不建议

　　易胖体质最适合自然流增肌，吃胖然后再把体脂练下去

　　现代健身所使用的各种增肌补品以及兴奋药物

　　最常见补品蛋白粉，其实提取物来源于牛奶

　　氮泵，健身爱好者圈子最普遍的兴奋剂，所带来的身体刺激会随着使用的次数而慢慢降低，明显的抗药性吧

　　药物只是单纯的短时间内欺骗你的身体机能，改变由内而外才是本位

　　情绪是身体最高效、最高限的整体推动力，而且没有未知隐患的可能，取决于身，用于身

　　会自主引导情绪刺激身体机能的存在，都是体术各流派中的佼佼者

　　人格之力，情绪之力使然也

　　所以与其买药，不如高质量饮食，或做一件自己觉得非常有意义的事，所带来的情绪收获更为纯粹

　　更简单的方法就是听一首能引动你情绪的音乐歌曲，或悲伤或者激昂，跟随旋律释放情绪的同时释放体能

　　建议选择一些喜欢的纯音乐、你听不懂歌词的歌曲，不建议选择华语，或能听懂的歌词歌曲，因为歌词会干涉你的思想，引动你的回忆，从而稀释你的专注力

　　要对于药物保持最基础的敬畏

　　是药三分毒还是以中医药主温补为理论得出的结论

　　当然有职业需求和兴趣倾向的，需要在短时间能增加肌肉，建议在专业人士辅导下嗑药…

　　关于健身的时机和环境和度量

　　身体健康，精神状态稳定，最忌带着极端情绪进入健身状态

　　过分亢奋、愤怒、悲伤，都不可以在此时去训练，最好以一个情绪起伏不是太高的心情去训练

　　过高起伏的情绪会导致专注度进入另一种层次，会蒙蔽一定的体感，简称：超专注，会自主屏蔽一定的感觉神经，大体就是受伤也没能及时感觉到痛

　　处于这种状态受伤时，你不会立刻感到疼痛，等跟随事态稳定滑落下去情绪回归稳定，你的专注力略微放松时，体感敏锐才会慢慢回升，帮你记起痛苦

　　环境最好选择安静且空气质量较好，湿度较高的地方，一般环山公路或者环湖、环河，一般海拔较高的地方最是适宜

　　健身的量度

　　要学会有规划有计划，日常慢增慢减

　　短暂回归健身时训练量，对比以往要高减慢增

　　做突破性、破限动组量时，要对突破所带来的危险要有清醒认知，同时一定要有陪护人员在旁

　　关于呼吸向的技巧和方法，如果是有相关疾病人群，请在医疗人员指导下试用，比如心脏、肺部、上呼吸道等

　　健身技巧组待续：

热身

有氧

力量

　　高频低抬腿原地速跑五段加速，一组十个，一组一加速

　　平板撑会锻炼到腰背肩肌肉群

　　静脉如龙能升能隐，气动则升，隐则气静

　　古文

　　息之道，必致之末，精生而不厥。

　　上下皆精，寒温安生？息必深而久，新气易守。宿气为老，新气为寿。善治气者，使宿气夜散，新气朝最，以彻九窍，而实六府。

　　食气有禁，春避浊阳，夏避汤风，秋避霜雾，冬避凌阴，必去四咎，乃深息以为寿。

　　朝息之志，其出也务合于天，其入也揆彼闺满，如藏于渊，则陈气日尽，而新气日盈，则形有云光。以精为充，故能久长。

　　昼息之志，呼吸必微，耳目聪明，阴阴喜气，中不溃腐，故身无苛殃。

　　暮息之志，深息长除，使耳勿闻，且以安寝。

　　魂魄安形，故能长生。

　　夜半之息也，觉寤毋变寝形，深徐去势，六府皆发，以长为极。

　　将欲寿神，必以腠理息。

　　治气之精，出死入生，欣美谷，以此充形，此谓抟精。

　　治气有经，务在积精，精盈必泻，精出必补。补泻之时，于…瘴…之。

　　出入，以修美…桑…蟀啄诔桑?何病之有？

　　彼生有殃，必其阴精漏泄

　　百脉菀废，喜怒不时，不明大道，生气去之。俗人芒生，乃恃巫医，行年……十，形必夭埋，颂事自杀，亦伤悲哉。死生安在，彻士制之，实下闭精，气不漏泄。心制死生，孰为之败？慎守勿失，长生累世。累世安乐长寿，长寿生于蓄积。彼生之多，上察于天，下播于地，能者必神，故能形解。明大道者，其行陵云，上自……，水流能远，龙登能高，疾不倦

　　酒食五味，以志治气。目明耳聪，皮革有光，百脉充盈，阴乃盈生，繇使则可以久交，可以远行，故能寿长。

　　以上仅供参考，与需与德，天地明鉴