天天爱消除，玩的是反复焦虑与满足

最近有一款很流行的游戏叫“天天爱消除”，你在地铁里十有八九会看到玩这个游戏的童鞋。这款游戏为什么会流行呢？这让我想起了心理学中的“俄罗斯方块效应”。俄罗斯方块是个经典的游戏，“天天爱消除”是它的升级版！

理心：消除类游戏之所以很流行，主要有以下几个心理过程在起作用：

第一，是名为“蔡加尼克效应”的典型心理现象，即整体消除，我们从解决每一个小问题入手，积累到逐渐能够解决一个由这些小问题构成的系统的大问题，而此时就会消除之前产生的焦虑，获得心理的满足。大脑回路在达成目标的过程中会重组。

第二，如果这一目的达成，思路就会转移到其他事物上，开始了新的焦虑，在这种不断出现新的焦虑，不断通过行动解决，不断获得大的收获所带来满足，吸引了人们不断重复这种体验。“反复的焦虑与满足感填满了每时每刻。”

第三，在完成任务的过程中，我们可以立即采取行动，通过按键在方块下落过程中不断地调整方块的方向，从而获得掌控感的满足。“俄罗斯方块将我们处理问题时的所见所想直接联系到了一起，我们能立即对问题采取行动。”

第四，“益智游戏利用心理达标原理不断挫败我们直至我们满意”，每一次的失败，都会挑起我们在一次的心情，毕竟我们曾经成功过，满足过。

由此我想和朋友们分享的是，对那些心理功能尚还完整，但充满了冲突，无力自拔，原地踌躇而痛苦不堪，部分失去了行动能力的朋友，可不可以有以下的启发：

1.行动是非常重要的，因为只有行动才能带来真正的改变，就像俄罗斯方块中不断调整下落过程中模块的方向，不断地行动、尝试，才可能带来解决问题的机会，提高解决问题的效率。对某些有心理障碍的朋友来说，可能会在行动前和过程中有情绪上的不适，那就尝试带着这些不适，开始行动，卖出重要的第一步，从而逐步恢复掌控感和自主感。

2.从每一个小的问题，小目标开始，一步一步的向前，同时不断地调整，因为“整体消除”的基础是一个一个小的模块放对了地方，逐渐积累起了解决大问题的可能性。

3.不断积累小的成功满足感，自我鼓励，奖赏，积累信心；只有获得过成功的经验和满足感才能有再次尝试的动力。

4.带着玩游戏的心态，应对现实生活中的情境。不是说不认真，而是像玩游戏一样不带有那么强的功利目标导向，这样可以适度降低焦虑，提高解决问题的注意力，提高兴趣，节约心理能量，发挥我们的潜力。