新手求问二队三队的品质如何提升啊？

我现在70级，第14天，主力5人都200左右，我想二队三队打帮派战或者阴木竞技场啥的，都不能提升品质，放练武场只升等级，不能升品质，我有好多备用的卡都不能升，一定要不进练武塔么？那经验+铜钱+丹都要再来2队人？