求助一下关于手机转平板的问题

请问手机转板子应该怎么进行适应性练习呢……感觉平板发力的肌肉和手机都不是一个部位（我手机是小臂发力，平板打一阵子就感觉肱二头肌有点酸），而且点位位移一下多了好多。

练板子第一是为了以后方便录手元，第二是好读谱

（手机水平有限，mm水平能到正15，收歌水平在13/下位14不等）